Nachts über 20 Grad: So schlafen Sie trotz Tropennacht besser

Was ist eine Tropennacht?

Der Begriff kommt aus der Meteorologie. Der Deutsche Wetterdienst (DWD) definiert eine Tropennacht so: Das Minimum der Lufttemperatur liegt bei 20 °C oder darüber. Gemessen wird täglich von 18 bis 6 Uhr UTC. UTC ist die Weltzeit; im Sommer entspricht das 20 bis 8 Uhr deutscher Zeit. Außerdem unterscheidet der DWD zwei Arten warmer Tage: den Sommertag mit mindestens 25 °C und den heißen Tag mit mindestens 30,0 °C.

Wichtig für den Alltag: Diese Werte beziehen sich auf die Außenluft. In der Wohnung kann es deutlich wärmer sein, wenn sich das Gebäude tagsüber aufgeheizt hat.

Warum warme Nächte so belasten

Tagsüber Hitze ist anstrengend. Problematisch wird sie vor allem, wenn auch die Nacht keine Erholung bringt. Das UBA beschreibt das so: Der Körper ist in Hitzeperioden „zusätzlich auch in den Nachtstunden durch eine hohe Innenraumtemperatur eines wärmegespeicherten Gebäudes thermophysiologisch belastet“ und kann sich „wegen der fehlenden Nachtabkühlung nicht ausreichend gut erholen“.

Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) nennt Richtwerte für die Wohnung: tagsüber idealerweise unter 26 °C, nachts unter 20 °C. Auf seiner Seite für Menschen ab 65 Jahren nennt das BIÖG für die Nacht unter 22 °C. Spätestens ab 32 °C tagsüber oder 24 °C nachts sollten Sie laut BIÖG aktiv kühlen, zum Beispiel mit Ventilator oder Klimaanlage, oder kühlere Orte aufsuchen.

Welche Gruppen besonders gefährdet sind und welche Warnzeichen Sie kennen sollten, lesen Sie in unserem Artikel H-4 Hitze & Gesundheit.

Stadt und Land: Wo es nachts warm bleibt

In der Stadt kühlt es nachts weniger ab. Laut UBA ist der städtische Wärmeinseleffekt in der Nacht am stärksten, weil Gebäude Wärme speichern und nur langsam abkühlen. Versiegelte Flächen verstärken das, Grünflächen kühlen nachts schneller ab. Zwei Befunde aus Berlin, die das UBA nennt:

• An einer Messstation in dichter innerstädtischer Bebauung traten Tropennächte im Zeitraum 2001 bis 2015 mehr als dreimal so oft auf wie auf Freiflächen.
• Die nächtliche Tiefsttemperatur in der Innenstadt kann um bis zu 10 °C über der am Stadtrand liegen.

Und das Dachgeschoss? Laut Verbraucherzentrale heizen sich Räume und Wohnungen im Dachgeschoss schnell auf Temperaturen über 30 °C auf. Was dagegen hilft, erklärt unser Artikel H-2 Dachgeschoss kühlen. In unserer Kühllast-Berechnung setzt KühlerKopf für Dachgeschosse einen Zuschlag an: den Grundwert von 75 W/m² mal 1,25. Das ist eine KühlerKopf-Annahme, kein Messwert. Mehr dazu in A-2 Kühlleistung berechnen.

Wie oft gibt es heiße Tage und Tropennächte?

Die Zahl heißer Tage ist in Deutschland deutlich gestiegen. Das UBA nennt im Monitoringbericht 2023 zur Deutschen Anpassungsstrategie: Im Flächenmittel stieg sie von etwa 3 Tagen pro Jahr in den 1950er-Jahren auf derzeit etwa 10 Tage pro Jahr. Für 2025 weist das UBA im Mittel über ganz Deutschland rund 11,1 heiße Tage aus. Bis einschließlich 2025 waren laut UBA 2003, 2015, 2018 und 2022 die Jahre mit den meisten heißen Tagen, mit jeweils 18 bis 20 Tagen.

Tropennächte sind im Durchschnitt über ganz Deutschland noch selten. Für frühere Klimaperioden hält der DWD fest: An den meisten seiner Stationen gab es im Mittel weniger als eine Tropennacht pro Jahr, an einzelnen sehr günstig gelegenen Stationen 2 bis 3. In Städten sieht das anders aus. In den heißen Sommern 2003, 2015 und 2018 lag der Wert für Deutschland laut UBA zwischen 1 und 1,5 Tropennächten. An Stadtstationen wurden im selben Zeitraum bis zu 13 (Frankfurt am Main) und bis zu 20 (Berlin) Tropennächte gezählt.

Sommer 2026: einer der heißesten seit Messbeginn

Die vorläufige DWD-Bilanz zum Sommer 2026 zeigt, wie extrem Hitze inzwischen ausfallen kann:

• Das Temperaturmittel lag bei 19,6 °C. Nur der Sommer 2003 war mit 19,7 °C wärmer.
• Im Deutschlandmittel gab es rund 22 heiße Tage mit mindestens 30 °C und etwa fünf sehr heiße Tage mit mindestens 35 °C.
• Am 27. Juni wurden in Möckern-Drewitz (Sachsen-Anhalt) 41,8 °C gemessen, ein neuer Deutschlandrekord.
• In der Nacht vom 27. auf den 28. Juni sank die Temperatur in Kubschütz (Sachsen) nicht unter 29,4 °C. Das ist das höchste nächtliche Minimum, das je in Deutschland gemessen wurde.

Eine bundesweite Zahl der Tropennächte im Sommer 2026 nennt die Meldung nicht.

Das heißt für Sie: Ein Durchschnittswert für ganz Deutschland sagt wenig über Ihr Schlafzimmer aus. Wie viele heiße Tage und Tropennächte in Ihrem Bundesland üblich sind, zeigt unser Hitze-Check.

Besser schlafen ohne Klimaanlage

Die folgenden Tipps stammen vom UBA und vom BIÖG. Sie kosten wenig und wirken am besten zusammen.

Tagsüber: Hitze draußen halten

• Von außen verschatten. Rollläden, Außenjalousien oder Fensterläden schützen besser als Rollos innen. Laut UBA halten innenliegende Rollos nur 5 bis 45 Prozent der Sonneneinstrahlung ab.
• Fenster tagsüber geschlossen halten, damit keine warme Außenluft hereinkommt.
• Geräte ausschalten, die Sie nicht brauchen. Jedes laufende Elektrogerät erzeugt laut UBA zusätzliche Wärme.

Abends und nachts: Wärme hinauslassen

• Lüften, sobald es draußen kühler ist als drinnen. Das UBA rät, abends alle Fenster und die Türen zwischen den Räumen zu öffnen. So kann die Nachtluft die Wohnung kühlen.
• Querlüften. Mehrere Fenster gleichzeitig öffnen bringt die Luft schneller durch alle Räume (BIÖG).
• Morgens rechtzeitig schließen, wenn die Außentemperatur wieder steigt (UBA).

Rund ums Bett

• Im kühlsten Raum schlafen. Wenn das Schlafzimmer nicht kühl zu halten ist, empfiehlt das BIÖG, zumindest während einer Hitzewelle einen Schlafplatz im kühlsten Raum einzurichten.
• Leichte Bettwäsche. Statt der Bettdecke genügt ein leichtes Leinentuch, ein leerer Bettbezug oder ein Baumwolllaken. Nachtwäsche aus Baumwolle, Seide oder anderen Naturfasern ist luftiger (BIÖG).
• Kleiner Trick: Das BIÖG schlägt vor, Nachtwäsche oder Bettlaken in einer Kunststofftüte kurz ins Eisfach zu legen.
• Lauwarm statt eiskalt duschen. Das schont den Kreislauf. Danach nur oberflächlich abtrocknen (BIÖG).
• Über den Tag verteilt trinken. Das BIÖG nennt etwa zwei bis drei Liter am Tag, am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Wenn Sie wegen einer Erkrankung weniger trinken sollen, sprechen Sie die Menge mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab.

Ventilator: hilfreich, aber mit Grenze

Ein Ventilator senkt nicht die Raumtemperatur. Die Luftbewegung kühlt aber die Haut, und er braucht laut UBA 20- bis 50-mal weniger Leistung als ein Klimagerät. Das BIÖG nennt eine Grenze: Bis etwa 35 °C sind Ventilatoren einsetzbar. Darüber kann die warme Luft die Haut nicht mehr kühlen und die Überhitzung sogar fördern. Das BIÖG weist außerdem darauf hin, dass manche Menschen empfindlich auf Zugluft reagieren.

Mit Klimaanlage schlafen: Darauf kommt es an

Reichen die Tipps oben nicht aus, kann eine Klimaanlage das Schlafzimmer zuverlässig kühlen. Vier Punkte sind für die Nacht wichtig.

1. Nicht zu kalt einstellen. Das BIÖG empfiehlt, die Klimaanlage höchstens 6 bis 8 °C kühler als die Außentemperatur einzustellen, zum Beispiel bei 35 °C außen auf 27 bis 29 °C innen. Zu große Temperaturunterschiede können laut BIÖG das Immunsystem schwächen. Eine eigene Zieltemperatur speziell für das Schlafzimmer nennen die Behörden nicht.

2. Auf ein leises Gerät achten. Im Schlafzimmer zählt die Lautstärke mehr als in jedem anderen Raum. Worauf Sie beim Innengerät achten sollten und wie Sie Datenblattwerte lesen, erklärt A-3 Schlafzimmer, leise schlafen. Denken Sie auch an das Außengerät: Das UBA bezeichnet Außengeräte als geräuscharm, wenn ihr Schallleistungspegel im Kühlbetrieb unter 55 dB liegt. Was für Nachbarn gilt, lesen Sie in R-3.

3. Luftstrom nicht aufs Bett richten. Stellen Sie die Lamellen so ein, dass die kalte Luft nicht direkt auf Sie strömt. Das beugt Zugluft vor.

4. Mobile Geräte kritisch sehen. Mobile Klimageräte mit Abluftschlauch kühlen laut UBA nicht effektiv: Die warme Abluft geht zwar nach draußen, die nachströmende Außenluft heizt den Raum aber wieder auf. Dazu kommt: Der Kompressor steht bei diesen Geräten mit im Zimmer, deshalb sind sie im Schlafzimmer oft zu laut. Wie Sie ein mobiles Gerät trotzdem sinnvoll nutzen, zeigt A-5 Mobile Klimageräte richtig nutzen. Ob sich eine Split-Anlage für Sie lohnt, klärt A-1 Split oder mobil.

Wie stark betrifft Hitze Ihre Region?

Bevor Sie Geld ausgeben, lohnt ein Blick auf Ihre Region. Unser Hitze-Check zeigt für Ihr Bundesland, wie viele heiße Tage und Tropennächte dort vorkommen. So können Sie besser einschätzen, ob einfache Maßnahmen reichen oder ob eine Klimaanlage sinnvoll ist.